무릎 상하 움직임

Muscle

다리

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

무릎을 벌리고 발을 모아 바닥에 앉고 등을 곧게 유지합니다. 손으로 발을 감싸고 무릎을 상하로 펄럭이는 동작을 시작합니다. 무릎을 내릴 때 이완하려 합니다. 인대와 관절 손상을 방지하기 위해 동작을 부드럽고 갑작스럽지 않게 수행합니다.