Pohyb kolenami hore a dole

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Posaďte sa na zem s kolenami od seba, nohy priblížte k sebe a uistite sa, že chrbát je rovný. Potom obtočte ruky okolo chodidiel a začnite vykonávať klapavý pohyb kolenami, pričom nimi pohybujte hore a dole. Pri spúšťaní kolien sa snažte uvoľniť. Je dôležité vykonávať tieto pohyby plynulo a bez trhnutia, aby ste predišli prípadnému poškodeniu väzov a kĺbov.