Движение на коленете нагоре и надолу

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Седнете на пода с разтворени колене, като съберете стъпалата си и се уверите, че гърбът ви е изправен. След това обхванете с ръце стъпалата си и започнете да извършвате пляскащи движения с коленете си, като ги движите нагоре-надолу. Докато спускате коленете си, се опитайте да се отпуснете. Важно е да изпълнявате тези движения плавно и без подръпване, за да предотвратите евентуално увреждане на връзките и ставите.