Gulėjimas ant pilvo ir sulenktos kojos kėlimas

Muscle

Rankos

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Atsigulkite plokščiai ant pilvo, kaktą padėję ant rankų. Lenkite vieną koją per kelį, kol ji pasieks statų kampą. Lenkiamos kojos šlaunį kelkite nuo žemės, kol pajusite įtampą sėdmenyje. Pratimą pakartokite su kita koja.