Изтласкване на колене

Muscle

Гърди, Ръце

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

1. За да улесните процеса и да предпазите долната част на гърба от прекомерно разтягане, ето няколко съвета за начинаещи:
2. Начална позиция: Заемете същата позиция, както при класическото лицево опориране, но дръжте коленете си на пода. Повдигнете леко краката си нагоре, за да предотвратите провисването на гърба.
3. Как се изпълнява: Следвайте същата техника като при класическото лицево опориране. Уверете се, че тазът ви не е повдигнат и че тялото ви остава изправено от коленете до върха на главата.