Випади з підйомом литок

Muscle

Розтяжка

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Підійдіть до стіни, зупиніться за крок від неї, поверніться до неї спиною. Станьте на коліна. Праву ногу, зігнуту під прямим кутом, виставте вперед. Стопу лівої ноги підніміть нагору і «покладіть» на стіну. Стегнами тягніться вниз, доки не відчуєте натяг м'язів. Покладіть руки на коліно, щоб ваше становище було стійким. Спину тримайте прямо. Залишайтеся в такому положенні, поміняйте ноги та повторіть вправу