Utfallssteg med bensträckare

Muscle

Stretching

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Gå fram till väggen och ställ dig ett steg ifrån den med ansiktet vänt bort från väggen. Gå ner på knä. Sträck ut höger ben framåt och böj det i rät vinkel. Lyft vänster fot och placera den mot väggen. Pressa försiktigt ner höfterna tills du känner en stretch i musklerna. Placera händerna på knäna för att hålla balansen. Håll ryggen rak i den här positionen. Håll kvar en stund, byt sedan ben och upprepa övningen.