Výpady so zdvihmi na holene

Muscle

Strečing

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Pristúpte k stene a postavte sa na krok od nej, tvárou k stene. Kľaknite si na kolená. Pravú nohu natiahnite dopredu a pokrčte ju v pravom uhle. Zdvihnite ľavú nohu a oprite ju o stenu. Jemne tlačte boky nadol, kým nepocítite natiahnutie svalov. Ruky si položte na kolená, aby ste udržali rovnováhu. V tejto polohe udržujte rovný chrbát. Chvíľu vydržte, potom nohy vymeňte a cvik zopakujte.