Изпълнения с повдигане на подбедриците

Muscle

Разтягане

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Приближете се до стената и застанете на една крачка от нея, с лице към стената. Застанете на колене. Изпънете десния си крак напред, като го сгънете под прав ъгъл. Повдигнете левия си крак и го поставете срещу стената. Внимателно натиснете бедрата си надолу, докато почувствате разтягане в мускулите. Поставете ръцете си върху коляното, за да поддържате равновесие. Дръжте гърба си изправен в тази позиция. Задръжте за момент, след което сменете краката и повторете упражнението.