Atsilenkimai su blauzdų pakėlimu

Muscle

Apšilimas

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Prieikite prie sienos ir atsistokite per žingsnį nuo jos, veidu į sieną. Nusileiskite ant kelių. Ištieskite dešinę koją į priekį, sulenkdami ją stačiu kampu. Pakelkite kairę koją ir padėkite ją prie sienos. Švelniai spauskite klubus žemyn, kol pajusite raumenų tempimą. Rankas padėkite ant kelių, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Šioje padėtyje laikykite nugarą tiesią. Akimirką palaikykite, tada pakeiskite kojas ir pratimą pakartokite.