Výpady se vztyčením holeně

Muscle

Protahování

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Přistupte ke zdi a postavte se krok od ní, čelem ke zdi. Klekněte si na kolena. Pravou nohu natáhněte dopředu a pokrčte ji v pravém úhlu. Zvedněte levou nohu a opřete ji o zeď. Jemně tlačte boky dolů, dokud neucítíte protažení svalů. Ruce si položte na kolena, abyste udrželi rovnováhu. V této poloze udržujte rovná záda. Chvíli vydržte, pak nohy vyměňte a cvik opakujte.