Скручування за голову

Muscle

Прес

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежачи на спині, витягніть руки уздовж корпусу. Зігніть ноги в колінах, підніміть їх, потім витягніть перед собою. Далі заводьте ноги повільно за голову, натягуючи стопи на себе. Верхня частина тіла нерухома під час скручування хребта. Міцно стискаючи кулаки до підлоги руки витягнуті вперед. Розведіть ноги на ширину стегон і на видиху плавно опустіть спину назад хребець за хребцем. Ноги не опускайте повністю, носки витягнуті.