Усукване на главата

Muscle

Коремни мускули

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

В легнало положение по гръб изпънете ръцете си покрай тялото. Свийте коленете и ги повдигнете към гърдите, след което ги изпънете право пред себе си. Бавно изнесете краката си зад главата, достигайки до стъпалата си. Дръжте горната част на тялото си стабилна и неподвижна, докато усуквате гръбнака си. Притиснете дланите си в пода, като изпънете ръцете си напред. Разтворете краката си на ширината на бедрата и при издишване бавно спуснете гърба си, прешлен по прешлен. Избягвайте да спускате краката си напълно и дръжте пръстите на краката си насочени.