머리 비틀기

Muscle

복근

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

등을 대고 누워 팔을 몸 옆으로 뻗습니다. 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 들어올리고 앞으로 쭉 뻗습니다. 발에 닿으려 하며 다리를 천천히 머리 뒤로 가져옵니다. 척추를 비트는 동안 상체를 안정적이고 고정된 상태로 유지합니다. 손바닥을 바닥에 누르며 팔을 앞으로 뻗습니다. 다리를 골반 너비로 벌리고 날숨에 척추 하나씩 등을 천천히 내려줍니다. 다리를 완전히 내리지 않고 발끝을 세웁니다.