BESTRONGER
Workouts
Programs
Exercises
Timers
Apps
BG
EN
English
KO
한국어
BG
Български
SL
Slovenščina
CS
Čeština
SK
Slovenčina
SV
Svenska
LT
Lietuvių
HU
Magyar
DA
Dansk
RU
Русский
UA
Українська
Get the app
Workouts
Programs
Exercises
Timers
Apps
Get the app
← Programs
Day-by-day plan
Fullbody 7
7 days · about 4 min a session
day_1
3′
Високи колене
Клекове
Изтласквания
Обратни коремни преси
Дъска за лакти
Вакуум на колене
day_2
4′
Скокове с подскоци
Клекове
Къртици
Тласкане за трицепс
Кръстосани коремни преси
Чистачки за предно стъкло
Дъска за лакти
Вакуум на колене
day_3
5′
Високи колене
Скок с коляно
Напади
Странични напади
Изтласкване с наклон
Обратни лицеви опори
Странично притискане
Докосване на петите
Вакуум в легнало положение
day_4
4′
Стъпки на място
Скокове с подскоци
Летящи стъпки
Свиване на крака
Повдигане на лакти
Потупване на раменете
Катерач
Вакуум в седнало положение
day_5
4′
Високи колене
Клекове със скок
Ритници
Кръстосване на косите
Изтласквания в широк лег
Редове в рамката на вратата
Дъска
day_6
4′
Скокове с подскоци
Клекове
Свиване на гърдите
Раменна преса
Усукване в седнало положение
Странично притискане
Вакуум в легнало положение
day_7
4′
Високи колене
Завъртащи ритници
Набирания за тяло
Класически лицеви опори
Изтласквания и набирания
Обратни коремни преси
Кръстосване на колене
Вакуум в легнало положение
The gym was always the floor.
App Store
Google Play