BESTRONGER
Workouts
Programs
Exercises
Timers
Apps
UA
EN
English
KO
한국어
BG
Български
SL
Slovenščina
CS
Čeština
SK
Slovenčina
SV
Svenska
LT
Lietuvių
HU
Magyar
DA
Dansk
RU
Русский
UA
Українська
Get the app
Workouts
Programs
Exercises
Timers
Apps
Get the app
← Programs
Day-by-day plan
Fullbody 7
7 days · about 4 min a session
day_1
3′
Підйоми колін
Присідання
Віджимання
Зворотні скручування
Планка на ліктях
Вакуум на карачках
day_2
4′
Стрибки та махи
Присідання
Реверанс
Віджимання на трицепс
Перехресні скручування
Маятник
Планка на ліктях
Вакуум на карачках
day_3
5′
Підйоми колін
Стрибки
Випади
Випади в сторони
Віджимання вниз головою
Зворотні віджимання
Бічні скручування
Тягнемося до п'ят
Вакуум лежачи
day_4
4′
Кроки на місці
Стрибки та махи
Пташка
Підйом ноги рукою на біцепс
Підйоми на ліктях
Плески по плечам
Альпініст
Вакуум сидячи
day_5
4′
Підйоми колін
Присідання з стрибком
Удари ногами
Діагональні скручування 2
Віджимання широка стійка
Підтягування до опори
Планка
day_6
4′
Стрибки та махи
Присідання
Зтискання кистей рук
Віджимання на плечі
Твіст
Бічні скручування
Вакуум лежачи
day_7
4′
Підйоми колін
Бокові удари ногами
Напівпідтягування
Класичні віджимання
Віджимання і випади
Зворотні скручування
Скручування до колін
Вакуум лежачи
The gym was always the floor.
App Store
Google Play