Вакуум в седнало положение

Muscle

Коремни мускули

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Вдишайте дълбоко през носа си. Издишайте силно през устата си и след това задръжте дъха си. Докато задържате дъха си, задействайте силно мускулите на стомаха, докато продължавате да издишвате. Запазете това положение в продължение на 15 секунди. Бавно издишайте и постепенно отпуснете мускулите си.