Day-by-day plan
Abs program 30
30 days · about 4 min a session
Day 1
3′Day 2
3′Day 3
4′Day 4
5′- Burpee
- Crunches
- Lábujj érintések
- Burpee
- Pattogó rúgások
- Fordított ropogtatás
- Burpee
- Keresztes ropogtatás
- Oldalsó ropogtatás
Day 5
4′Day 6
5′Day 7
4′Day 8
5′Day 9
4′- Crunches
- Keresztes ropogtatás
- Oldalsó ropogtatás
- Crunches
- Ferde ropogtatás
- Bubi kések
- Crunches
- Oldalsó plank
Day 10
4′- Jumping Jacks
- Mászó
- Lábujjhegy érintések
- Jumping Jacks
- Hosszú karok ropogtatása
- Lábujj érintések
- Jumping Jacks
- Klasszikus plank könyökön
Day 11
4′Day 12
4′Day 13
4′Day 14
5′- Plank
- Crunches
- Magas ropogtatás
- Plank
- Lábemelések
- Rúgások
- Plank
- Könyök deszka
- Vákuum térdre
Day 15
4′Day 16
4′Day 17
5′Day 18
4′- Burpee
- Plank
- Könyök deszka
- Burpee
- Lábujj érintések
- Sarkak érintése
- Burpee
- Vákuum állva
Day 19
5′Day 20
4′Day 21
4′Day 22
4′Day 23
5′Day 24
5′Day 25
5′Day 26
5′Day 27
5′- Burpee
- Pattogó rúgások
- Fordított ropogtatás
- Burpee
- Lábujj érintések
- Sarkak érintése
- Burpee
- Push
- Vákuum állva
Day 28
5′Day 29
5′Day 30
5′The gym was always the floor.