Day-by-day plan
Breast 4 weeks
28 days · about 9 min a session
Day 1
7′- Palenkite galvą30 sec
- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Siurblys30 sec
- Semaforas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 2
7′- Palenkite galvą30 sec
- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Siurblys30 sec
- Semaforas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 3
7′- Palenkite galvą30 sec
- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Siurblys30 sec
- Semaforas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 4
8′- Palenkite galvą30 sec
- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Siurblys30 sec
- Semaforas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Dramblys30 sec
Day 5
8′- Palenkite galvą30 sec
- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Siurblys30 sec
- Semaforas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Dramblys30 sec
Day 6
8′- Palenkite galvą30 sec
- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Pagalvė30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Siurblys30 sec
- Semaforas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Dramblys30 sec
Day 7
8′- Palenkite galvą30 sec
- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Pagalvė30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Siurblys30 sec
- Semaforas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Dramblys30 sec
Day 8
8′- Palenkite galvą30 sec
- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Pagalvė30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Siurblys30 sec
- Semaforas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Dramblys30 sec
Day 9
9′- Palenkite galvą30 sec
- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Pagalvė30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Siurblys30 sec
- Semaforas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Lankas30 sec
- Rankų pakėlimas už nugaros30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Dramblys30 sec
Day 10
9′- Palenkite galvą30 sec
- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Pagalvė30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Siurblys30 sec
- Semaforas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Lankas30 sec
- Rankų pakėlimas už nugaros30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Dramblys30 sec
Day 11
9′- Palenkite galvą30 sec
- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Pagalvė30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Siurblys30 sec
- Semaforas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Lankas30 sec
- Rankų pakėlimas už nugaros30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Dramblys30 sec
Day 12
7′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Siurblys30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 13
8′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Siurblys30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 14
8′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Siurblys30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 15
8′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Siurblys30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 16
9′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Sukimasis ant nugaros30 sec
- Pritraukimas abiem kojomis30 sec
- Siurblys30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 17
9′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Sukimasis ant nugaros30 sec
- Pritraukimas abiem kojomis30 sec
- Siurblys30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 18
9′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Sukimasis ant nugaros30 sec
- Pritraukimas abiem kojomis30 sec
- Siurblys30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 19
10′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Užrakinti30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Sukimasis ant nugaros30 sec
- Pritraukimas abiem kojomis30 sec
- Siurblys30 sec
- Užrakinti30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 20
10′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Užrakinti30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Sukimasis ant nugaros30 sec
- Pritraukimas abiem kojomis30 sec
- Siurblys30 sec
- Užrakinti30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 21
11′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Užrakinti30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Sukimasis ant nugaros30 sec
- Pritraukimas abiem kojomis30 sec
- Siurblys30 sec
- Užrakinti30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Pritūpimai30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 22
11′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Užrakinti30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Sukimasis ant nugaros30 sec
- Pritraukimas abiem kojomis30 sec
- Siurblys30 sec
- Užrakinti30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Pritūpimai30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 23
11′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Užrakinti30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Sukimasis ant nugaros30 sec
- Pritraukimas abiem kojomis30 sec
- Siurblys30 sec
- Užrakinti30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Pritūpimai30 sec
- Albatrosas30 sec
- Knyga30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 24
11′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Užrakinti30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Sukimasis ant nugaros30 sec
- Pritraukimas abiem kojomis30 sec
- Siurblys30 sec
- Užrakinti30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Pritūpimai30 sec
- Albatrosas30 sec
- Knyga30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 25
7′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Užrakinti30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Užrakinti30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Užrakinti30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 26
7′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Lankas30 sec
- Rankų pakėlimas už nugaros30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Knyga30 sec
- Albatrosas30 sec
- Piramidė30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 27
11′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Užrakinti30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Sukimasis ant nugaros30 sec
- Pritraukimas abiem kojomis30 sec
- Siurblys30 sec
- Užrakinti30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Pritūpimai30 sec
- Albatrosas30 sec
- Knyga30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
Day 28
11′- Alkūnės ratai30 sec
- Rankų sukimasis ratu30 sec
- Lokomotyvas30 sec
- Užrakinti30 sec
- Atsispaudimai30 sec
- Palaikykite smakrą30 sec
- Semaforas30 sec
- Kelių lenkimas30 sec
- Sukimasis ant nugaros30 sec
- Pritraukimas abiem kojomis30 sec
- Siurblys30 sec
- Užrakinti30 sec
- Šventyklos šokėjas30 sec
- Žvaigždžių gaudymas30 sec
- Pritūpimai30 sec
- Albatrosas30 sec
- Knyga30 sec
- Piramidė30 sec
- Lopšys30 sec
- Sparnai30 sec
- Žirklės30 sec
- Dramblys30 sec
The gym was always the floor.