Day-by-day plan
Breast 4 weeks
28 days · about 9 min a session
Day 1
7′- Nagibi glave30 sec
- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Črpalka30 sec
- Semafor30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 2
7′- Nagibi glave30 sec
- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Črpalka30 sec
- Semafor30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 3
7′- Nagibi glave30 sec
- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Črpalka30 sec
- Semafor30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 4
8′- Nagibi glave30 sec
- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Črpalka30 sec
- Semafor30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Slon30 sec
Day 5
8′- Nagibi glave30 sec
- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Črpalka30 sec
- Semafor30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Slon30 sec
Day 6
8′- Nagibi glave30 sec
- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Vzglavnik30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Črpalka30 sec
- Semafor30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Slon30 sec
Day 7
8′- Nagibi glave30 sec
- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Vzglavnik30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Črpalka30 sec
- Semafor30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Slon30 sec
Day 8
8′- Nagibi glave30 sec
- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Vzglavnik30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Črpalka30 sec
- Semafor30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Slon30 sec
Day 9
9′- Nagibi glave30 sec
- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Vzglavnik30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Črpalka30 sec
- Semafor30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Lok30 sec
- Dvigi rok za hrbtom30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Slon30 sec
Day 10
9′- Nagibi glave30 sec
- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Vzglavnik30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Črpalka30 sec
- Semafor30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Lok30 sec
- Dvigi rok za hrbtom30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Slon30 sec
Day 11
9′- Nagibi glave30 sec
- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Vzglavnik30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Črpalka30 sec
- Semafor30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Lok30 sec
- Dvigi rok za hrbtom30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Slon30 sec
Day 12
7′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Črpalka30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 13
8′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Pritiski30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Črpalka30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 14
8′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Pritiski30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Črpalka30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 15
8′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Pritiski30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Črpalka30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 16
9′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Pritiski30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Zvitki na hrbtu30 sec
- Poteg z obema nogama30 sec
- Črpalka30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 17
9′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Pritiski30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Zvitki na hrbtu30 sec
- Poteg z obema nogama30 sec
- Črpalka30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 18
9′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Pritiski30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Zvitki na hrbtu30 sec
- Poteg z obema nogama30 sec
- Črpalka30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 19
10′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Pritiski30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Zvitki na hrbtu30 sec
- Poteg z obema nogama30 sec
- Črpalka30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 20
10′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Pritiski30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Zvitki na hrbtu30 sec
- Poteg z obema nogama30 sec
- Črpalka30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 21
11′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Pritiski30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Zvitki na hrbtu30 sec
- Poteg z obema nogama30 sec
- Črpalka30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Potiski30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 22
11′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Pritiski30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Zvitki na hrbtu30 sec
- Poteg z obema nogama30 sec
- Črpalka30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Potiski30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 23
11′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Pritiski30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Zvitki na hrbtu30 sec
- Poteg z obema nogama30 sec
- Črpalka30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Potiski30 sec
- Albatros30 sec
- Knjiga30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 24
11′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Pritiski30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Zvitki na hrbtu30 sec
- Poteg z obema nogama30 sec
- Črpalka30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Potiski30 sec
- Albatros30 sec
- Knjiga30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 25
7′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 26
7′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Pritiski30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Lok30 sec
- Dvigi rok za hrbtom30 sec
- Pritiski30 sec
- Knjiga30 sec
- Albatros30 sec
- Piramida30 sec
- Pritiski30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 27
11′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Pritiski30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Zvitki na hrbtu30 sec
- Poteg z obema nogama30 sec
- Črpalka30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Potiski30 sec
- Albatros30 sec
- Knjiga30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
Day 28
11′- Krogi s komolci30 sec
- Krogi z rokami30 sec
- Lokomotiva30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Pritiski30 sec
- Podprite brado30 sec
- Semafor30 sec
- Upogibanje kolen30 sec
- Zvitki na hrbtu30 sec
- Poteg z obema nogama30 sec
- Črpalka30 sec
- Zaklepanje30 sec
- Tempeljska plesalka30 sec
- Ujemi zvezde30 sec
- Potiski30 sec
- Albatros30 sec
- Knjiga30 sec
- Piramida30 sec
- Zibelka30 sec
- Krila30 sec
- Škarje30 sec
- Slon30 sec
The gym was always the floor.