Day-by-day plan
Breast 4 weeks
28 days · about 9 min a session
Day 1
7′- Lægger hovedet på skrå30 sec
- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Pumpe30 sec
- Semafor30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 2
7′- Lægger hovedet på skrå30 sec
- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Pumpe30 sec
- Semafor30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 3
7′- Lægger hovedet på skrå30 sec
- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Pumpe30 sec
- Semafor30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 4
8′- Lægger hovedet på skrå30 sec
- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Pumpe30 sec
- Semafor30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Elefant30 sec
Day 5
8′- Lægger hovedet på skrå30 sec
- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Pumpe30 sec
- Semafor30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Elefant30 sec
Day 6
8′- Lægger hovedet på skrå30 sec
- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Pude30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Pumpe30 sec
- Semafor30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Elefant30 sec
Day 7
8′- Lægger hovedet på skrå30 sec
- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Pude30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Pumpe30 sec
- Semafor30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Elefant30 sec
Day 8
8′- Lægger hovedet på skrå30 sec
- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Pude30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Pumpe30 sec
- Semafor30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Elefant30 sec
Day 9
9′- Lægger hovedet på skrå30 sec
- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Pude30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Pumpe30 sec
- Semafor30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Bue30 sec
- Hænderne løftes bag ryggen30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Elefant30 sec
Day 10
9′- Lægger hovedet på skrå30 sec
- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Pude30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Pumpe30 sec
- Semafor30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Bue30 sec
- Hænderne løftes bag ryggen30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Elefant30 sec
Day 11
9′- Lægger hovedet på skrå30 sec
- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Pude30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Pumpe30 sec
- Semafor30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Bue30 sec
- Hænderne løftes bag ryggen30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Elefant30 sec
Day 12
7′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Pumpe30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 13
8′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Pumpe30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 14
8′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Pumpe30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 15
8′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Pumpe30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 16
9′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Rul på ryggen30 sec
- Træk i begge ben30 sec
- Pumpe30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 17
9′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Rul på ryggen30 sec
- Træk i begge ben30 sec
- Pumpe30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 18
9′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Rul på ryggen30 sec
- Træk i begge ben30 sec
- Pumpe30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 19
10′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Lås30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Rul på ryggen30 sec
- Træk i begge ben30 sec
- Pumpe30 sec
- Lås30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 20
10′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Lås30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Rul på ryggen30 sec
- Træk i begge ben30 sec
- Pumpe30 sec
- Lås30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 21
11′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Lås30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Rul på ryggen30 sec
- Træk i begge ben30 sec
- Pumpe30 sec
- Lås30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Pushups30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 22
11′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Lås30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Rul på ryggen30 sec
- Træk i begge ben30 sec
- Pumpe30 sec
- Lås30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Pushups30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 23
11′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Lås30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Rul på ryggen30 sec
- Træk i begge ben30 sec
- Pumpe30 sec
- Lås30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Pushups30 sec
- Albatros30 sec
- Bog30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 24
11′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Lås30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Rul på ryggen30 sec
- Træk i begge ben30 sec
- Pumpe30 sec
- Lås30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Pushups30 sec
- Albatros30 sec
- Bog30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 25
7′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lås30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Lås30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Lås30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 26
7′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Bue30 sec
- Hænderne løftes bag ryggen30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Bog30 sec
- Albatros30 sec
- Pyramide30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 27
11′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Lås30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Rul på ryggen30 sec
- Træk i begge ben30 sec
- Pumpe30 sec
- Lås30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Pushups30 sec
- Albatros30 sec
- Bog30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
Day 28
11′- Cirkler med albuer30 sec
- Cirkler med hænderne30 sec
- Lokomotiv30 sec
- Lås30 sec
- Armbøjninger30 sec
- Støt hagen30 sec
- Semafor30 sec
- Bøjning af knæ30 sec
- Rul på ryggen30 sec
- Træk i begge ben30 sec
- Pumpe30 sec
- Lås30 sec
- Tempel-danser30 sec
- Fange stjerner30 sec
- Pushups30 sec
- Albatros30 sec
- Bog30 sec
- Pyramide30 sec
- Vugge30 sec
- Vinge30 sec
- Saks30 sec
- Elefant30 sec
The gym was always the floor.