BESTRONGER
Workouts
Programs
Exercises
Timers
Apps
UA
EN
English
KO
한국어
BG
Български
SL
Slovenščina
CS
Čeština
SK
Slovenčina
SV
Svenska
LT
Lietuvių
HU
Magyar
DA
Dansk
RU
Русский
UA
Українська
Get the app
Workouts
Programs
Exercises
Timers
Apps
Get the app
← Programs
Day-by-day plan
Home workout 7
7 days · about 3 min a session
Day 1
4′
Підйоми колін
Підйоми на носки
Присідання зі стрибками
Альпініст
Стрибки у планці
Планка на ліктях
Вакуум на карачках
Day 2
4′
Віджимання на трицепс
Віджимання широка стійка
Віджимання на плечі
Плески по плечам
Зтискання кистей рук
Удари ногами
Вакуум лежачи
Day 3
4′
Стрибки
Пташка
Підйом ноги рукою на біцепс
Турецький підйом
Тягнемося до п'ят
Ножиці
Тримаємо прямі ноги
Day 4
4′
Супермен
Пилка
Бічний місток
Випади
Розтяжка бічні випади
Нахили сидячи
Поперечна розтяжка
Day 5
3′
Віджимання Діамант
Віджимання від стільців
Діагональні скручування
Маятник
Бічні скручування
Вакуум лежачи
Day 6
3′
Берпі
Метелик
Бокові удари ногами
Метелик
Підйоми колін
Метелик
Day 7
3′
Зворотні скручування
Удари ногами
Маятник
Скручування до колін
Поштовхи
Вакуум лежачи
The gym was always the floor.
App Store
Google Play