BESTRONGER
Workouts
Programs
Exercises
Timers
Apps
SK
EN
English
KO
한국어
BG
Български
SL
Slovenščina
CS
Čeština
SK
Slovenčina
SV
Svenska
LT
Lietuvių
HU
Magyar
DA
Dansk
RU
Русский
UA
Українська
Get the app
Workouts
Programs
Exercises
Timers
Apps
Get the app
← Programs
Day-by-day plan
Home workout 7
7 days · about 3 min a session
Day 1
4′
Vysoké kolená
Zdvihy lýtok
Drepy s výskokom
Horolezec
Skoky z dosky
Lakťový plank
Vákuum na kolenách
Day 2
4′
Kliky na tricepsy
Kliky v širokom postoji
Tlak na ramená
Poklepy na ramená
Stláčanie hrudníka
Kmitavé kopy
Vákuum v ľahu
Day 3
4′
Skákanie na kolenách
Letové kroky
Kľuky na nohách
Turecké zdvihy
Dotyk pätami
Nožnice
Držanie zdvihnutých nôh
Day 4
4′
Superman
Píla na telo
Bočný mostík
Výpady
Bočné výpady
Zhyby v sede
Strečing
Day 5
3′
Tlaky Diamantové drepy
Kliky na stoličkách
Kríže
Stierače čelného skla
Nože Jack
Vákuum v ľahu
Day 6
3′
Burpee
Motýľ
Otáčavé kopy
Motýľ
Vysoké kolená
Motýľ
Day 7
3′
Obrátené drepy
Kmitavé kopy
Stierače čelného skla
Kľuky na kolenách
Tlačenie
Vákuum v ľahu
The gym was always the floor.
App Store
Google Play