Day-by-day plan
Perfect butts 30
28 days · about 5 min a session
day_1
6′day_2
6′day_3
8′- Lábforgatás
- Lépések helyben
- Magas térd
- Ugráló bunkók
- Feküdjön hasra, és emelje fel az egyik kiegyenesített lábát.
- Hason fekvés és egy behajlított láb felemelése
- Hason fekvés és mindkét láb felemelése behajlítva
- A lábak felemelése térdelés közben
- Guggolás
- Lunges
- Oldalsó fekvőtámasz
- Lábemelések
- Oldalra emelt lábak
- Guggolás
- Ugráló bunkók
day_4
4′day_5
5′day_6
6′day_7
6′day_8
8′- Lábforgatás
- Lépések helyben
- Magas térd
- Ugráló bunkók
- Feküdjön hasra, és emelje fel az egyik kiegyenesített lábát.
- Hason fekvés és egy behajlított láb felemelése
- Hason fekvés és mindkét láb felemelése behajlítva
- A lábak felemelése térdelés közben
- Guggolás
- Lunges
- Oldalsó fekvőtámasz
- Lábemelések
- Oldalra emelt lábak
- Guggolás
- Ugráló bunkók
day_9
4′day_10
5′day_11
7′day_12
5′day_13
9′day_14
4′day_15
4′day_16
7′day_17
5′day_18
9′day_19
4′day_20
4′Day 21
4′Day 22
5′descr_1
Day 23
7′descr_2
- Lábforgatás
- Lépések helyben
- Magas térd
- Feküdjön hasra, és emelje fel az egyik kiegyenesített lábát.
- Hason fekvés és egy behajlított láb felemelése
- Hason fekvés és mindkét láb felemelése behajlítva
- A lábak felemelése térdelés közben
- Guggolás
- Lunges
- Oldalsó fekvőtámasz
- Lábemelések
- Oldalra emelt lábak
- Lépések helyben
Day 24
7′descr_3
Day 25
4′Day 26
7′descr_5
Day 27
5′Day 28
4′The gym was always the floor.