Lépés

Muscle

Lábak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ehhez a gyakorlathoz lépcső szükséges, de használhatsz zsámolyt vagy más stabil platformot is. Kezdje úgy, hogy az egyik lábával álljon az emelvényen, ügyelve arra, hogy a térde derékszögben legyen. Ezután végezzen step-upot úgy, hogy az emelvényen lévő lábával felugrik, és egyszerre a levegőben lábat vált. Ez a gyakorlat a lépcsőmászás mozgását utánozza. Alternatív megoldásként végezheti ezt a gyakorlatot úgy is, hogy mindkét lábát felváltva helyezi a lépcsőfokokra, miközben egy szabályos lépcsőfokot mászik felfelé, ügyelve arra, hogy soha ne tegye mindkét lábát ugyanarra a lépcsőfokozatra.