Day-by-day plan
Perfect butts 30
28 days · about 5 min a session
day_1
6′day_2
6′day_3
8′- Вращение ступней
- Шаги на месте
- Подъемы коленей
- Попрыгунчик
- Подъем прямых ног, лежа на животе
- Подъем согнутой в колене ноги, лежа на животе
- Подъем обеих согнутых в колене ног, лежа на животе
- Подъем ног при поддержке рук
- Приседания
- Выпады
- Выпады в стороны
- Махи ногами вперед
- Махи ногами в стороны
- Приседания
- Попрыгунчик
day_4
4′day_5
5′day_6
6′day_7
6′day_8
8′- Вращение ступней
- Шаги на месте
- Подъемы коленей
- Попрыгунчик
- Подъем прямых ног, лежа на животе
- Подъем согнутой в колене ноги, лежа на животе
- Подъем обеих согнутых в колене ног, лежа на животе
- Подъем ног при поддержке рук
- Приседания
- Выпады
- Выпады в стороны
- Махи ногами вперед
- Махи ногами в стороны
- Приседания
- Попрыгунчик
day_9
4′day_10
5′day_11
7′day_12
5′day_13
9′day_14
4′day_15
4′day_16
7′day_17
5′day_18
9′day_19
4′day_20
4′Day 21
4′Day 22
5′descr_1
Day 23
7′descr_2
Day 24
7′descr_3
Day 25
4′Day 26
7′descr_5
Day 27
5′Day 28
4′The gym was always the floor.