Day-by-day plan
Home week 1
4 days · about 10 min a session
day_1
15′- Стрибки та махи30 sec
- Підйоми колін30 sec
- Віджимання3 x 10 reps
- Жим гантелей стоячи3 x 15 reps
- Тяга одної гантелі у нахилі3 x 10 reps
- Присідання3 x 20 reps
- Скручування3 x 20 reps
- Супермен3 x 10 reps
- Планка3 x 30 sec
day_2
9′ · 6 rounds- Віджимання5 reps
- Скручування10 reps
- Присідання15 reps
day_3
6′ · 6 rounds- Берпі20 sec
- Альпініст20 sec
- Присідання20 sec
day_4
12′- Зворотні віджимання3 x 10 reps
- Випади3 x 10 reps
- Підйоми гантелі перед собою3 x 10 reps
- Відведення гантелі в наклоні3 x 10 reps
- Зворотні скручування3 x 20 reps
- Супермен3 x 10 reps
- Планка30 sec
- Бічна планка30 sec
The gym was always the floor.