Day-by-day plan
Home week 1
4 days · about 10 min a session
day_1
15′- Skákací zvedáky30 sec
- Vysoká kolena30 sec
- Kliky3 x 10 reps
- Tlak s činkami ve stoji3 x 15 reps
- Veslování s činkou na jedné ruce3 x 10 reps
- Dřepy3 x 20 reps
- Křepy3 x 20 reps
- Superman3 x 10 reps
- Prkno3 x 30 sec
day_2
9′ · 6 roundsday_3
6′ · 6 rounds- Burpee20 sec
- Climber20 sec
- Dřepy20 sec
day_4
12′- Obrácené kliky3 x 10 reps
- Výpady3 x 10 reps
- Čelní vzpory3 x 10 reps
- Boční vzpory náklon těla3 x 10 reps
- Obrácené sklapovačky3 x 20 reps
- Superman3 x 10 reps
- Prkno30 sec
- Boční plank30 sec
The gym was always the floor.