Day-by-day plan
Home week 1
4 days · about 10 min a session
day_1
15′- Jumping Jacks30 sec
- Høje knæ30 sec
- Armbøjninger3 x 10 reps
- Pres med håndvægte stående3 x 15 reps
- En-armet ro med håndvægte3 x 10 reps
- Knæbøjninger3 x 20 reps
- Crunches3 x 20 reps
- Supermand3 x 10 reps
- Planke3 x 30 sec
day_2
9′ · 6 rounds- Armbøjninger5 reps
- Crunches10 reps
- Knæbøjninger15 reps
day_3
6′ · 6 rounds- Burpee20 sec
- Klatrer20 sec
- Knæbøjninger20 sec
day_4
12′- Omvendte armbøjninger3 x 10 reps
- Lunges3 x 10 reps
- Front ups3 x 10 reps
- Side ups med kropshældning3 x 10 reps
- Omvendte crunches3 x 20 reps
- Supermand3 x 10 reps
- Planke30 sec
- Planke på siden30 sec
The gym was always the floor.