Day-by-day plan
Home week 1
4 days · about 10 min a session
day_1
15′- Šuoliukai su kartimi30 sec
- Aukšti keliai30 sec
- Atsispaudimai3 x 10 reps
- Spaudimas su hanteliais stovint3 x 15 reps
- Vienos rankos hantelių rovimas3 x 10 reps
- Pritūpimai3 x 20 reps
- Pritūpimai3 x 20 reps
- Supermenas3 x 10 reps
- Plankas3 x 30 sec
day_2
9′ · 6 rounds- Atsispaudimai5 reps
- Pritūpimai10 reps
- Pritūpimai15 reps
day_3
6′ · 6 rounds- Burpee20 sec
- Laipiojimas20 sec
- Pritūpimai20 sec
day_4
12′- Atvirkštiniai atsispaudimai3 x 10 reps
- Šuoliai į priekį3 x 10 reps
- Priekiniai atsilenkimai3 x 10 reps
- Šoniniai atsilenkimai kūno pasvirimas3 x 10 reps
- Atvirkštiniai prisitraukimai3 x 20 reps
- Supermenas3 x 10 reps
- Plankas30 sec
- Šoninė lenta30 sec
The gym was always the floor.