Day-by-day plan
Home week 1
4 days · about 10 min a session
day_1
15′- Скокове с подскоци30 sec
- Високи колене30 sec
- Изтласквания3 x 10 reps
- Преса с дъмбели в изправено положение3 x 15 reps
- Гребане с дъмбели с една ръка3 x 10 reps
- Клекове3 x 20 reps
- Кръчми3 x 20 reps
- Супермен3 x 10 reps
- Дъска3 x 30 sec
day_2
9′ · 6 rounds- Изтласквания5 reps
- Кръчми10 reps
- Клекове15 reps
day_3
6′ · 6 roundsday_4
12′- Обратни лицеви опори3 x 10 reps
- Напади3 x 10 reps
- Предни набирания3 x 10 reps
- Странични набирания наклон на тялото3 x 10 reps
- Обратни коремни преси3 x 20 reps
- Супермен3 x 10 reps
- Дъска30 sec
- Страничен планк30 sec
The gym was always the floor.