Day-by-day plan
Home week 1
4 days · about 10 min a session
day_1
15′- Jumping Jacks30 sec
- Magas térd30 sec
- Fekvőtámaszok3 x 10 reps
- Álló súlyzók nyomása3 x 15 reps
- Egykaros súlyzós evezés3 x 10 reps
- Guggolás3 x 20 reps
- Crunches3 x 20 reps
- Superman3 x 10 reps
- Plank3 x 30 sec
day_2
9′ · 6 rounds- Fekvőtámaszok5 reps
- Crunches10 reps
- Guggolás15 reps
day_3
6′ · 6 roundsday_4
12′- Fordított fekvőtámaszok3 x 10 reps
- Lunges3 x 10 reps
- Elöl felfelé3 x 10 reps
- Oldal felfelé test dőlés3 x 10 reps
- Fordított ropogtatás3 x 20 reps
- Superman3 x 10 reps
- Plank30 sec
- Oldalsó plank30 sec
The gym was always the floor.