Day-by-day plan
Home week 1
4 days · about 10 min a session
day_1
15′- Прыжки и махи30 sec
- Подъемы коленей30 sec
- Отжимания3 x 10 reps
- Жим гантелей стоя3 x 15 reps
- Тяга одной гантели в наклоне3 x 10 reps
- приседания3 x 20 reps
- Скручивания3 x 20 reps
- Супермен3 x 10 reps
- Планка3 x 30 sec
day_2
9′ · 6 rounds- Отжимания5 reps
- Скручивания10 reps
- приседания15 reps
day_3
6′ · 6 rounds- берпи20 sec
- Альпинист20 sec
- приседания20 sec
day_4
12′- Обратные отжимания3 x 10 reps
- Выпады3 x 10 reps
- Подъемы гантели перед собой3 x 10 reps
- Отведения в наклоне3 x 10 reps
- Обратные скручивания3 x 20 reps
- Супермен3 x 10 reps
- Планка30 sec
- Боковая планка30 sec
The gym was always the floor.