Day-by-day plan
Home week 1
4 days · about 10 min a session
day_1
15′- Hoppande knektar30 sec
- Höga knän30 sec
- Armhävningar3 x 10 reps
- Hantlar press stående3 x 15 reps
- Enarmad hantelrodd3 x 10 reps
- Knäböj3 x 20 reps
- Crunches3 x 20 reps
- Superman3 x 10 reps
- Plankan3 x 30 sec
day_2
9′ · 6 rounds- Armhävningar5 reps
- Crunches10 reps
- Knäböj15 reps
day_3
6′ · 6 roundsday_4
12′- Omvända armhävningar3 x 10 reps
- Lungor3 x 10 reps
- Uppresningar framifrån3 x 10 reps
- Sida upp kropp lutning3 x 10 reps
- Omvända crunches3 x 20 reps
- Superman3 x 10 reps
- Plankan30 sec
- Planka på sidan30 sec
The gym was always the floor.