Day-by-day plan
Kettlebell 4 weeks
27 days · about 7 min a session
Day 1
6′descr_1
- Обертання кисті спереду10 reps
- Повні кола10 reps
- Змінні махи5 x 6 reps
- Повні махи5 x 6 reps
- Жим гирі5 x 6 reps
Day 2
6′- Обертання кисті спереду10 reps
- Повні кола10 reps
- Вихід з гирею5 x 6 reps
- Ривок гирі5 x 6 reps
- Поштовх і жим5 x 6 reps
Day 3
13′- Обертання кисті спереду10 reps
- Повні кола10 reps
- Навколо голови5 x 12 reps
- Вихід та жим гирі5 x 12 reps
- Дровосік5 x 12 reps
- Повні махи5 x 12 reps
Day 4
7′- Обертання кисті спереду20 reps
- Повні кола20 reps
- Вісімка20 reps
- Вихід та жим гирі5 x 5 reps
- Турецький підйом5 x 5 reps
- Ривок гирі3 x 10 reps
Day 5
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 6
5′- Обертання кисті спереду10 reps
- Повні кола10 reps
- Вихід та жим гирі5 x 6 reps
- Повні махи4 x 12 reps
Day 7
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 8
6′- Обертання кисті спереду10 reps
- Повні кола10 reps
- Змінні махи5 x 6 reps
- Повні махи5 x 6 reps
- Жим гирі5 x 6 reps
Day 9
6′- Обертання кисті спереду10 reps
- Повні кола10 reps
- Вихід з гирею5 x 6 reps
- Ривок гирі5 x 6 reps
- Поштовх і жим5 x 6 reps
Day 10
5′- Обертання кисті спереду10 reps
- Повні кола10 reps
- Навколо голови10 reps
- Вихід та жим гирі5 x 6 reps
- Дровосік5 x 6 reps
Day 11
6′- Обертання кисті спереду10 reps
- Повні кола10 reps
- Вісімка10 reps
- Дотики до гирі5 x 6 reps
- Присідання із зворотнім хватом (бокал)5 x 6 reps
- Станова тяга5 x 6 reps
Day 12
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 13
6′- Обертання кисті спереду20 reps
- Повні кола20 reps
- Вихід та жим гирі5 x 6 reps
- Американські махи4 x 12 reps
Day 14
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 15
6′- Обертання кисті спереду10 reps
- Повні кола10 reps
- Вихід та жим гирі5 x 6 reps
- Ривок гирі5 x 6 reps
- Жим гирі5 x 6 reps
Day 16
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 17
8′- Обертання кисті спереду20 reps
- Повні кола20 reps
- Вихід та жим гирі5 x 6 reps
- Короткі махи4 x 12 reps
- Повні махи4 x 12 reps
Day 18
6′- Обертання кисті спереду20 reps
- Повні кола20 reps
- Вихід, жим та присідання4 x 8 reps
- Станова тяга4 x 8 reps
- Бокові скручування20 reps
Day 19
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 20
7′- Обертання кисті спереду20 reps
- Повні кола20 reps
- Вихід та жим гирі5 x 6 reps
- Ривок гирі4 x 12 reps
- Турецький підйом3 x 8 reps
Day 21
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 22
6′- Обертання кисті спереду10 reps
- Повні кола10 reps
- Вихід та жим гирі5 x 6 reps
- Ривок гирі5 x 6 reps
- Жим гирі5 x 6 reps
Day 23
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 24
8′- Обертання кисті спереду20 reps
- Повні кола20 reps
- Вихід та жим гирі5 x 6 reps
- Короткі махи4 x 12 reps
- Повні махи4 x 12 reps
Day 25
6′- Обертання кисті спереду20 reps
- Повні кола20 reps
- Вихід, жим та присідання4 x 8 reps
- Станова тяга4 x 8 reps
- Бокові скручування20 reps
Day 26
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 27
8′- Обертання кисті спереду20 reps
- Повні кола20 reps
- Вихід та жим гирі5 x 6 reps
- Ривок гирі4 x 12 reps
- Поштовх і жим4 x 8 reps
The gym was always the floor.