Day-by-day plan
Kettlebell 4 weeks
27 days · about 7 min a session
Day 1
6′descr_1
- Karforgatás előre10 reps
- A test körül10 reps
- Egykaros váltott lengés5 x 6 reps
- Orosz stílusú lengés5 x 6 reps
- Kettlebell press5 x 6 reps
Day 2
6′- Karforgatás előre10 reps
- A test körül10 reps
- Kettlebell clean5 x 6 reps
- Kettlebell elkapás5 x 6 reps
- Kettlebell push és press5 x 6 reps
Day 3
13′- Karforgatás előre10 reps
- A test körül10 reps
- A fej körül5 x 12 reps
- Kettlebell clean és press5 x 12 reps
- Favágók5 x 12 reps
- Orosz stílusú lengés5 x 12 reps
Day 4
7′- Karforgatás előre20 reps
- A test körül20 reps
- 8-as ábra20 reps
- Kettlebell clean és press5 x 5 reps
- Török felhúzás5 x 5 reps
- Kettlebell elkapás3 x 10 reps
Day 5
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 6
5′- Karforgatás előre10 reps
- A test körül10 reps
- Kettlebell clean és press5 x 6 reps
- Orosz stílusú lengés4 x 12 reps
Day 7
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 8
6′- Karforgatás előre10 reps
- A test körül10 reps
- Egykaros váltott lengés5 x 6 reps
- Orosz stílusú lengés5 x 6 reps
- Kettlebell press5 x 6 reps
Day 9
6′- Karforgatás előre10 reps
- A test körül10 reps
- Kettlebell clean5 x 6 reps
- Kettlebell elkapás5 x 6 reps
- Kettlebell push és press5 x 6 reps
Day 10
5′- Karforgatás előre10 reps
- A test körül10 reps
- A fej körül10 reps
- Kettlebell clean és press5 x 6 reps
- Favágók5 x 6 reps
Day 11
6′- Karforgatás előre10 reps
- A test körül10 reps
- 8-as ábra10 reps
- Kettlebell érintés5 x 6 reps
- Guggolás serlegmarkolattal5 x 6 reps
- Kettlebell deadlift5 x 6 reps
Day 12
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 13
6′- Karforgatás előre20 reps
- A test körül20 reps
- Kettlebell clean és press5 x 6 reps
- Amerikai stílusú lengés4 x 12 reps
Day 14
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 15
6′- Karforgatás előre10 reps
- A test körül10 reps
- Kettlebell clean és press5 x 6 reps
- Kettlebell elkapás5 x 6 reps
- Kettlebell press5 x 6 reps
Day 16
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 17
8′- Karforgatás előre20 reps
- A test körül20 reps
- Kettlebell clean és press5 x 6 reps
- Rövid karlendítés4 x 12 reps
- Orosz stílusú lengés4 x 12 reps
Day 18
6′- Karforgatás előre20 reps
- A test körül20 reps
- Kettlebell clean, press és guggolás4 x 8 reps
- Kettlebell deadlift4 x 8 reps
- Oldalhajlítás20 reps
Day 19
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 20
7′- Karforgatás előre20 reps
- A test körül20 reps
- Kettlebell clean és press5 x 6 reps
- Kettlebell elkapás4 x 12 reps
- Török felhúzás3 x 8 reps
Day 21
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 22
6′- Karforgatás előre10 reps
- A test körül10 reps
- Kettlebell clean és press5 x 6 reps
- Kettlebell elkapás5 x 6 reps
- Kettlebell press5 x 6 reps
Day 23
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 24
8′- Karforgatás előre20 reps
- A test körül20 reps
- Kettlebell clean és press5 x 6 reps
- Rövid karlendítés4 x 12 reps
- Orosz stílusú lengés4 x 12 reps
Day 25
6′- Karforgatás előre20 reps
- A test körül20 reps
- Kettlebell clean, press és guggolás4 x 8 reps
- Kettlebell deadlift4 x 8 reps
- Oldalhajlítás20 reps
Day 26
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 27
8′- Karforgatás előre20 reps
- A test körül20 reps
- Kettlebell clean és press5 x 6 reps
- Kettlebell elkapás4 x 12 reps
- Kettlebell push és press4 x 8 reps
The gym was always the floor.