Day-by-day plan
Kettlebell 4 weeks
27 days · about 7 min a session
Day 1
6′descr_1
- 팔 앞으로 회전10 reps
- 몸 주위 돌리기10 reps
- 한팔 교대 스윙5 x 6 reps
- 러시아 스타일 스윙5 x 6 reps
- 케틀벨 프레스5 x 6 reps
Day 2
6′- 팔 앞으로 회전10 reps
- 몸 주위 돌리기10 reps
- 케틀벨 클린5 x 6 reps
- 케틀벨 스내치5 x 6 reps
- 케틀벨 푸시 앤 프레스5 x 6 reps
Day 3
13′- 팔 앞으로 회전10 reps
- 몸 주위 돌리기10 reps
- 머리 주위 돌리기5 x 12 reps
- 케틀벨 클린 앤 프레스5 x 12 reps
- 장작 패기5 x 12 reps
- 러시아 스타일 스윙5 x 12 reps
Day 4
7′Day 5
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 6
5′- 팔 앞으로 회전10 reps
- 몸 주위 돌리기10 reps
- 케틀벨 클린 앤 프레스5 x 6 reps
- 러시아 스타일 스윙4 x 12 reps
Day 7
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 8
6′- 팔 앞으로 회전10 reps
- 몸 주위 돌리기10 reps
- 한팔 교대 스윙5 x 6 reps
- 러시아 스타일 스윙5 x 6 reps
- 케틀벨 프레스5 x 6 reps
Day 9
6′- 팔 앞으로 회전10 reps
- 몸 주위 돌리기10 reps
- 케틀벨 클린5 x 6 reps
- 케틀벨 스내치5 x 6 reps
- 케틀벨 푸시 앤 프레스5 x 6 reps
Day 10
5′- 팔 앞으로 회전10 reps
- 몸 주위 돌리기10 reps
- 머리 주위 돌리기10 reps
- 케틀벨 클린 앤 프레스5 x 6 reps
- 장작 패기5 x 6 reps
Day 11
6′Day 12
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 13
6′- 팔 앞으로 회전20 reps
- 몸 주위 돌리기20 reps
- 케틀벨 클린 앤 프레스5 x 6 reps
- 미국 스타일 스윙4 x 12 reps
Day 14
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 15
6′- 팔 앞으로 회전10 reps
- 몸 주위 돌리기10 reps
- 케틀벨 클린 앤 프레스5 x 6 reps
- 케틀벨 스내치5 x 6 reps
- 케틀벨 프레스5 x 6 reps
Day 16
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 17
8′- 팔 앞으로 회전20 reps
- 몸 주위 돌리기20 reps
- 케틀벨 클린 앤 프레스5 x 6 reps
- 짧은 레버 스윙4 x 12 reps
- 러시아 스타일 스윙4 x 12 reps
Day 18
6′- 팔 앞으로 회전20 reps
- 몸 주위 돌리기20 reps
- 케틀벨 클린, 프레스 앤 스쿼트4 x 8 reps
- 케틀벨 데드리프트4 x 8 reps
- 사이드 벤드20 reps
Day 19
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 20
7′- 팔 앞으로 회전20 reps
- 몸 주위 돌리기20 reps
- 케틀벨 클린 앤 프레스5 x 6 reps
- 케틀벨 스내치4 x 12 reps
- 터키시 겟업3 x 8 reps
Day 21
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 22
6′- 팔 앞으로 회전10 reps
- 몸 주위 돌리기10 reps
- 케틀벨 클린 앤 프레스5 x 6 reps
- 케틀벨 스내치5 x 6 reps
- 케틀벨 프레스5 x 6 reps
Day 23
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 24
8′- 팔 앞으로 회전20 reps
- 몸 주위 돌리기20 reps
- 케틀벨 클린 앤 프레스5 x 6 reps
- 짧은 레버 스윙4 x 12 reps
- 러시아 스타일 스윙4 x 12 reps
Day 25
6′- 팔 앞으로 회전20 reps
- 몸 주위 돌리기20 reps
- 케틀벨 클린, 프레스 앤 스쿼트4 x 8 reps
- 케틀벨 데드리프트4 x 8 reps
- 사이드 벤드20 reps
Day 26
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 27
8′- 팔 앞으로 회전20 reps
- 몸 주위 돌리기20 reps
- 케틀벨 클린 앤 프레스5 x 6 reps
- 케틀벨 스내치4 x 12 reps
- 케틀벨 푸시 앤 프레스4 x 8 reps
The gym was always the floor.