Day-by-day plan
Kettlebell 4 weeks
27 days · about 7 min a session
Day 1
6′descr_1
- Armrotation framåt10 reps
- Runt kroppen10 reps
- Enarmad alternativ sving5 x 6 reps
- Rysk stil swing5 x 6 reps
- Kettlebell press5 x 6 reps
Day 2
6′- Armrotation framåt10 reps
- Runt kroppen10 reps
- Kettlebell ren5 x 6 reps
- Kettlebell ryck5 x 6 reps
- Kettlebell push och press5 x 6 reps
Day 3
13′- Armrotation framåt10 reps
- Runt kroppen10 reps
- Runt huvudet5 x 12 reps
- Kettlebell clean och press5 x 12 reps
- Trähuggare5 x 12 reps
- Rysk stil swing5 x 12 reps
Day 4
7′- Armrotation framåt20 reps
- Runt kroppen20 reps
- Figur 8s20 reps
- Kettlebell clean och press5 x 5 reps
- Turkiska uppresningar5 x 5 reps
- Kettlebell ryck3 x 10 reps
Day 5
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 6
5′- Armrotation framåt10 reps
- Runt kroppen10 reps
- Kettlebell clean och press5 x 6 reps
- Rysk stil swing4 x 12 reps
Day 7
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 8
6′- Armrotation framåt10 reps
- Runt kroppen10 reps
- Enarmad alternativ sving5 x 6 reps
- Rysk stil swing5 x 6 reps
- Kettlebell press5 x 6 reps
Day 9
6′- Armrotation framåt10 reps
- Runt kroppen10 reps
- Kettlebell ren5 x 6 reps
- Kettlebell ryck5 x 6 reps
- Kettlebell push och press5 x 6 reps
Day 10
5′- Armrotation framåt10 reps
- Runt kroppen10 reps
- Runt huvudet10 reps
- Kettlebell clean och press5 x 6 reps
- Trähuggare5 x 6 reps
Day 11
6′- Armrotation framåt10 reps
- Runt kroppen10 reps
- Figur 8s10 reps
- Kettlebell touch5 x 6 reps
- Knäböj med bägargrepp5 x 6 reps
- Kettlebell marklyft5 x 6 reps
Day 12
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 13
6′- Armrotation framåt20 reps
- Runt kroppen20 reps
- Kettlebell clean och press5 x 6 reps
- Gunga i amerikansk stil4 x 12 reps
Day 14
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 15
6′- Armrotation framåt10 reps
- Runt kroppen10 reps
- Kettlebell clean och press5 x 6 reps
- Kettlebell ryck5 x 6 reps
- Kettlebell press5 x 6 reps
Day 16
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 17
8′- Armrotation framåt20 reps
- Runt kroppen20 reps
- Kettlebell clean och press5 x 6 reps
- Sväng med kort hävarm4 x 12 reps
- Rysk stil swing4 x 12 reps
Day 18
6′- Armrotation framåt20 reps
- Runt kroppen20 reps
- Kettlebell ren, press och knäböj4 x 8 reps
- Kettlebell marklyft4 x 8 reps
- Sidoböjningar20 reps
Day 19
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 20
7′- Armrotation framåt20 reps
- Runt kroppen20 reps
- Kettlebell clean och press5 x 6 reps
- Kettlebell ryck4 x 12 reps
- Turkiska uppresningar3 x 8 reps
Day 21
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 22
6′- Armrotation framåt10 reps
- Runt kroppen10 reps
- Kettlebell clean och press5 x 6 reps
- Kettlebell ryck5 x 6 reps
- Kettlebell press5 x 6 reps
Day 23
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 24
8′- Armrotation framåt20 reps
- Runt kroppen20 reps
- Kettlebell clean och press5 x 6 reps
- Sväng med kort hävarm4 x 12 reps
- Rysk stil swing4 x 12 reps
Day 25
6′- Armrotation framåt20 reps
- Runt kroppen20 reps
- Kettlebell ren, press och knäböj4 x 8 reps
- Kettlebell marklyft4 x 8 reps
- Sidoböjningar20 reps
Day 26
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 27
8′- Armrotation framåt20 reps
- Runt kroppen20 reps
- Kettlebell clean och press5 x 6 reps
- Kettlebell ryck4 x 12 reps
- Kettlebell push och press4 x 8 reps
The gym was always the floor.