Day-by-day plan
Kettlebell 4 weeks
27 days · about 7 min a session
Day 1
6′descr_1
- Vrtenje rok naprej10 reps
- Okoli telesa10 reps
- Izmenični zamah z eno roko5 x 6 reps
- Ruski slog guganja5 x 6 reps
- Pritisk s kettlebellom5 x 6 reps
Day 2
6′- Vrtenje rok naprej10 reps
- Okoli telesa10 reps
- Čiščenje s kettlebellom5 x 6 reps
- Iztegovanje s kettlebellom5 x 6 reps
- Potisk in pritisk s kettlebellom5 x 6 reps
Day 3
13′- Vrtenje rok naprej10 reps
- Okoli telesa10 reps
- Okoli glave5 x 12 reps
- Čiščenje s kettlebellom in pritisk5 x 12 reps
- Sekalniki lesa5 x 12 reps
- Ruski slog guganja5 x 12 reps
Day 4
7′- Vrtenje rok naprej20 reps
- Okoli telesa20 reps
- Slika 8s20 reps
- Čiščenje s kettlebellom in pritisk5 x 5 reps
- Turški počepi5 x 5 reps
- Iztegovanje s kettlebellom3 x 10 reps
Day 5
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 6
5′- Vrtenje rok naprej10 reps
- Okoli telesa10 reps
- Čiščenje s kettlebellom in pritisk5 x 6 reps
- Ruski slog guganja4 x 12 reps
Day 7
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 8
6′- Vrtenje rok naprej10 reps
- Okoli telesa10 reps
- Izmenični zamah z eno roko5 x 6 reps
- Ruski slog guganja5 x 6 reps
- Pritisk s kettlebellom5 x 6 reps
Day 9
6′- Vrtenje rok naprej10 reps
- Okoli telesa10 reps
- Čiščenje s kettlebellom5 x 6 reps
- Iztegovanje s kettlebellom5 x 6 reps
- Potisk in pritisk s kettlebellom5 x 6 reps
Day 10
5′- Vrtenje rok naprej10 reps
- Okoli telesa10 reps
- Okoli glave10 reps
- Čiščenje s kettlebellom in pritisk5 x 6 reps
- Sekalniki lesa5 x 6 reps
Day 11
6′- Vrtenje rok naprej10 reps
- Okoli telesa10 reps
- Slika 8s10 reps
- Dotik s kettlebellom5 x 6 reps
- Kvadrat z oprijemom za glavo (Goblet grip)5 x 6 reps
- Mrtvi dvig s kettlebellom5 x 6 reps
Day 12
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 13
6′- Vrtenje rok naprej20 reps
- Okoli telesa20 reps
- Čiščenje s kettlebellom in pritisk5 x 6 reps
- Razgibavanje v ameriškem slogu4 x 12 reps
Day 14
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 15
6′- Vrtenje rok naprej10 reps
- Okoli telesa10 reps
- Čiščenje s kettlebellom in pritisk5 x 6 reps
- Iztegovanje s kettlebellom5 x 6 reps
- Pritisk s kettlebellom5 x 6 reps
Day 16
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 17
8′- Vrtenje rok naprej20 reps
- Okoli telesa20 reps
- Čiščenje s kettlebellom in pritisk5 x 6 reps
- Kratek zamah z vzvodom4 x 12 reps
- Ruski slog guganja4 x 12 reps
Day 18
6′- Vrtenje rok naprej20 reps
- Okoli telesa20 reps
- Čiščenje, potisk in čepenje s kettlebellom4 x 8 reps
- Mrtvi dvig s kettlebellom4 x 8 reps
- Stranski upogibi20 reps
Day 19
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 20
7′- Vrtenje rok naprej20 reps
- Okoli telesa20 reps
- Čiščenje s kettlebellom in pritisk5 x 6 reps
- Iztegovanje s kettlebellom4 x 12 reps
- Turški počepi3 x 8 reps
Day 21
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 22
6′- Vrtenje rok naprej10 reps
- Okoli telesa10 reps
- Čiščenje s kettlebellom in pritisk5 x 6 reps
- Iztegovanje s kettlebellom5 x 6 reps
- Pritisk s kettlebellom5 x 6 reps
Day 23
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 24
8′- Vrtenje rok naprej20 reps
- Okoli telesa20 reps
- Čiščenje s kettlebellom in pritisk5 x 6 reps
- Kratek zamah z vzvodom4 x 12 reps
- Ruski slog guganja4 x 12 reps
Day 25
6′- Vrtenje rok naprej20 reps
- Okoli telesa20 reps
- Čiščenje, potisk in čepenje s kettlebellom4 x 8 reps
- Mrtvi dvig s kettlebellom4 x 8 reps
- Stranski upogibi20 reps
Day 26
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 27
8′- Vrtenje rok naprej20 reps
- Okoli telesa20 reps
- Čiščenje s kettlebellom in pritisk5 x 6 reps
- Iztegovanje s kettlebellom4 x 12 reps
- Potisk in pritisk s kettlebellom4 x 8 reps
The gym was always the floor.