Day-by-day plan
Kettlebell 4 weeks
27 days · about 7 min a session
Day 1
6′descr_1
- Rotace paží vpřed10 reps
- Kolem těla10 reps
- Střídavý švih jednou paží5 x 6 reps
- Švih v ruském stylu5 x 6 reps
- Tlak s kettlebell5 x 6 reps
Day 2
6′- Rotace paží vpřed10 reps
- Kolem těla10 reps
- Činka s kettlebellem5 x 6 reps
- Přitahování činky5 x 6 reps
- Tlak a tlak s kettlebellem5 x 6 reps
Day 3
13′- Rotace paží vpřed10 reps
- Kolem těla10 reps
- Kolem hlavy5 x 12 reps
- Kettlebell clean a press5 x 12 reps
- Štípačky na dřevo5 x 12 reps
- Švih v ruském stylu5 x 12 reps
Day 4
7′- Rotace paží vpřed20 reps
- Kolem těla20 reps
- Obrázek 8s20 reps
- Kettlebell clean a press5 x 5 reps
- Turecké shyby5 x 5 reps
- Přitahování činky3 x 10 reps
Day 5
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 6
5′- Rotace paží vpřed10 reps
- Kolem těla10 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Švih v ruském stylu4 x 12 reps
Day 7
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 8
6′- Rotace paží vpřed10 reps
- Kolem těla10 reps
- Střídavý švih jednou paží5 x 6 reps
- Švih v ruském stylu5 x 6 reps
- Tlak s kettlebell5 x 6 reps
Day 9
6′- Rotace paží vpřed10 reps
- Kolem těla10 reps
- Činka s kettlebellem5 x 6 reps
- Přitahování činky5 x 6 reps
- Tlak a tlak s kettlebellem5 x 6 reps
Day 10
5′- Rotace paží vpřed10 reps
- Kolem těla10 reps
- Kolem hlavy10 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Štípačky na dřevo5 x 6 reps
Day 11
6′- Rotace paží vpřed10 reps
- Kolem těla10 reps
- Obrázek 8s10 reps
- Kettlebell touch5 x 6 reps
- Dřep s úchopem5 x 6 reps
- Mrtvý tah s kettlebellem5 x 6 reps
Day 12
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 13
6′- Rotace paží vpřed20 reps
- Kolem těla20 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Švih americkým stylem4 x 12 reps
Day 14
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 15
6′- Rotace paží vpřed10 reps
- Kolem těla10 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Přitahování činky5 x 6 reps
- Tlak s kettlebell5 x 6 reps
Day 16
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 17
8′- Rotace paží vpřed20 reps
- Kolem těla20 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Krátký švih na páce4 x 12 reps
- Švih v ruském stylu4 x 12 reps
Day 18
6′- Rotace paží vpřed20 reps
- Kolem těla20 reps
- Kettlebell clean, press a dřep4 x 8 reps
- Mrtvý tah s kettlebellem4 x 8 reps
- Boční shyby20 reps
Day 19
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 20
7′- Rotace paží vpřed20 reps
- Kolem těla20 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Přitahování činky4 x 12 reps
- Turecké shyby3 x 8 reps
Day 21
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 22
6′- Rotace paží vpřed10 reps
- Kolem těla10 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Přitahování činky5 x 6 reps
- Tlak s kettlebell5 x 6 reps
Day 23
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 24
8′- Rotace paží vpřed20 reps
- Kolem těla20 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Krátký švih na páce4 x 12 reps
- Švih v ruském stylu4 x 12 reps
Day 25
6′- Rotace paží vpřed20 reps
- Kolem těla20 reps
- Kettlebell clean, press a dřep4 x 8 reps
- Mrtvý tah s kettlebellem4 x 8 reps
- Boční shyby20 reps
Day 26
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 27
8′- Rotace paží vpřed20 reps
- Kolem těla20 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Přitahování činky4 x 12 reps
- Tlak a tlak s kettlebellem4 x 8 reps
The gym was always the floor.