Day-by-day plan
Kettlebell 4 weeks
27 days · about 7 min a session
Day 1
6′descr_1
- Armrotation fremad10 reps
- Rundt om kroppen10 reps
- Sving med en arm på skift5 x 6 reps
- Swing i russisk stil5 x 6 reps
- Kettlebell-press5 x 6 reps
Day 2
6′- Armrotation fremad10 reps
- Rundt om kroppen10 reps
- Kettlebell clean5 x 6 reps
- Snatch med kettlebell5 x 6 reps
- Kettlebell push og press5 x 6 reps
Day 3
13′- Armrotation fremad10 reps
- Rundt om kroppen10 reps
- Rundt om hovedet5 x 12 reps
- Kettlebell clean og pres5 x 12 reps
- Træhakkere5 x 12 reps
- Swing i russisk stil5 x 12 reps
Day 4
7′- Armrotation fremad20 reps
- Rundt om kroppen20 reps
- Figur 8s20 reps
- Kettlebell clean og pres5 x 5 reps
- Tyrkiske get-ups5 x 5 reps
- Snatch med kettlebell3 x 10 reps
Day 5
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 6
5′- Armrotation fremad10 reps
- Rundt om kroppen10 reps
- Kettlebell clean og pres5 x 6 reps
- Swing i russisk stil4 x 12 reps
Day 7
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 8
6′- Armrotation fremad10 reps
- Rundt om kroppen10 reps
- Sving med en arm på skift5 x 6 reps
- Swing i russisk stil5 x 6 reps
- Kettlebell-press5 x 6 reps
Day 9
6′- Armrotation fremad10 reps
- Rundt om kroppen10 reps
- Kettlebell clean5 x 6 reps
- Snatch med kettlebell5 x 6 reps
- Kettlebell push og press5 x 6 reps
Day 10
5′- Armrotation fremad10 reps
- Rundt om kroppen10 reps
- Rundt om hovedet10 reps
- Kettlebell clean og pres5 x 6 reps
- Træhakkere5 x 6 reps
Day 11
6′- Armrotation fremad10 reps
- Rundt om kroppen10 reps
- Figur 8s10 reps
- Kettlebell-berøring5 x 6 reps
- Squat med gaffelgreb5 x 6 reps
- Kettlebell dødløft5 x 6 reps
Day 12
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 13
6′- Armrotation fremad20 reps
- Rundt om kroppen20 reps
- Kettlebell clean og pres5 x 6 reps
- Swing i amerikansk stil4 x 12 reps
Day 14
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 15
6′- Armrotation fremad10 reps
- Rundt om kroppen10 reps
- Kettlebell clean og pres5 x 6 reps
- Snatch med kettlebell5 x 6 reps
- Kettlebell-press5 x 6 reps
Day 16
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 17
8′- Armrotation fremad20 reps
- Rundt om kroppen20 reps
- Kettlebell clean og pres5 x 6 reps
- Sving med kort løftestang4 x 12 reps
- Swing i russisk stil4 x 12 reps
Day 18
6′- Armrotation fremad20 reps
- Rundt om kroppen20 reps
- Kettlebell clean, pres og squat4 x 8 reps
- Kettlebell dødløft4 x 8 reps
- Sidebøjninger20 reps
Day 19
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 20
7′- Armrotation fremad20 reps
- Rundt om kroppen20 reps
- Kettlebell clean og pres5 x 6 reps
- Snatch med kettlebell4 x 12 reps
- Tyrkiske get-ups3 x 8 reps
Day 21
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 22
6′- Armrotation fremad10 reps
- Rundt om kroppen10 reps
- Kettlebell clean og pres5 x 6 reps
- Snatch med kettlebell5 x 6 reps
- Kettlebell-press5 x 6 reps
Day 23
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 24
8′- Armrotation fremad20 reps
- Rundt om kroppen20 reps
- Kettlebell clean og pres5 x 6 reps
- Sving med kort løftestang4 x 12 reps
- Swing i russisk stil4 x 12 reps
Day 25
6′- Armrotation fremad20 reps
- Rundt om kroppen20 reps
- Kettlebell clean, pres og squat4 x 8 reps
- Kettlebell dødløft4 x 8 reps
- Sidebøjninger20 reps
Day 26
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 27
8′- Armrotation fremad20 reps
- Rundt om kroppen20 reps
- Kettlebell clean og pres5 x 6 reps
- Snatch med kettlebell4 x 12 reps
- Kettlebell push og press4 x 8 reps
The gym was always the floor.