Day-by-day plan
Kettlebell 4 weeks
27 days · about 7 min a session
Day 1
6′descr_1
- Rankų sukimasis į priekį10 reps
- Aplink kūną10 reps
- Vienos rankos pakaitinis supimas5 x 6 reps
- Rusiško stiliaus supimas5 x 6 reps
- Kettlebell presas5 x 6 reps
Day 2
6′- Rankų sukimasis į priekį10 reps
- Aplink kūną10 reps
- Kettlebell clean5 x 6 reps
- Kettlebell snatch5 x 6 reps
- Kettlebell stūmimas ir spaudimas5 x 6 reps
Day 3
13′- Rankų sukimasis į priekį10 reps
- Aplink kūną10 reps
- Aplink galvą5 x 12 reps
- Kettlebell švarus ir spaudimas5 x 12 reps
- Medžio kapoklės5 x 12 reps
- Rusiško stiliaus supimas5 x 12 reps
Day 4
7′- Rankų sukimasis į priekį20 reps
- Aplink kūną20 reps
- 8s pav.20 reps
- Kettlebell švarus ir spaudimas5 x 5 reps
- Turkiški atsistojimai5 x 5 reps
- Kettlebell snatch3 x 10 reps
Day 5
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 6
5′- Rankų sukimasis į priekį10 reps
- Aplink kūną10 reps
- Kettlebell švarus ir spaudimas5 x 6 reps
- Rusiško stiliaus supimas4 x 12 reps
Day 7
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 8
6′- Rankų sukimasis į priekį10 reps
- Aplink kūną10 reps
- Vienos rankos pakaitinis supimas5 x 6 reps
- Rusiško stiliaus supimas5 x 6 reps
- Kettlebell presas5 x 6 reps
Day 9
6′- Rankų sukimasis į priekį10 reps
- Aplink kūną10 reps
- Kettlebell clean5 x 6 reps
- Kettlebell snatch5 x 6 reps
- Kettlebell stūmimas ir spaudimas5 x 6 reps
Day 10
5′- Rankų sukimasis į priekį10 reps
- Aplink kūną10 reps
- Aplink galvą10 reps
- Kettlebell švarus ir spaudimas5 x 6 reps
- Medžio kapoklės5 x 6 reps
Day 11
6′- Rankų sukimasis į priekį10 reps
- Aplink kūną10 reps
- 8s pav.10 reps
- Kettlebell touch5 x 6 reps
- Pritūpimas su gobleto rankena5 x 6 reps
- Kettlebell deadlift5 x 6 reps
Day 12
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 13
6′- Rankų sukimasis į priekį20 reps
- Aplink kūną20 reps
- Kettlebell švarus ir spaudimas5 x 6 reps
- Amerikietiško stiliaus supimas4 x 12 reps
Day 14
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 15
6′- Rankų sukimasis į priekį10 reps
- Aplink kūną10 reps
- Kettlebell švarus ir spaudimas5 x 6 reps
- Kettlebell snatch5 x 6 reps
- Kettlebell presas5 x 6 reps
Day 16
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 17
8′- Rankų sukimasis į priekį20 reps
- Aplink kūną20 reps
- Kettlebell švarus ir spaudimas5 x 6 reps
- Trumpas svirties svyravimas4 x 12 reps
- Rusiško stiliaus supimas4 x 12 reps
Day 18
6′- Rankų sukimasis į priekį20 reps
- Aplink kūną20 reps
- Kettlebell valymas, spaudimas ir pritūpimas4 x 8 reps
- Kettlebell deadlift4 x 8 reps
- Šoniniai lenkimai20 reps
Day 19
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 20
7′- Rankų sukimasis į priekį20 reps
- Aplink kūną20 reps
- Kettlebell švarus ir spaudimas5 x 6 reps
- Kettlebell snatch4 x 12 reps
- Turkiški atsistojimai3 x 8 reps
Day 21
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 22
6′- Rankų sukimasis į priekį10 reps
- Aplink kūną10 reps
- Kettlebell švarus ir spaudimas5 x 6 reps
- Kettlebell snatch5 x 6 reps
- Kettlebell presas5 x 6 reps
Day 23
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 24
8′- Rankų sukimasis į priekį20 reps
- Aplink kūną20 reps
- Kettlebell švarus ir spaudimas5 x 6 reps
- Trumpas svirties svyravimas4 x 12 reps
- Rusiško stiliaus supimas4 x 12 reps
Day 25
6′- Rankų sukimasis į priekį20 reps
- Aplink kūną20 reps
- Kettlebell valymas, spaudimas ir pritūpimas4 x 8 reps
- Kettlebell deadlift4 x 8 reps
- Šoniniai lenkimai20 reps
Day 26
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 27
8′- Rankų sukimasis į priekį20 reps
- Aplink kūną20 reps
- Kettlebell švarus ir spaudimas5 x 6 reps
- Kettlebell snatch4 x 12 reps
- Kettlebell stūmimas ir spaudimas4 x 8 reps
The gym was always the floor.