Day-by-day plan
Kettlebell 4 weeks
27 days · about 7 min a session
Day 1
6′descr_1
- Rotácia paží dopredu10 reps
- Okolo tela10 reps
- Striedavý švih na jednej ruke5 x 6 reps
- Švih v ruskom štýle5 x 6 reps
- Tlak s kettlebellom5 x 6 reps
Day 2
6′- Rotácia paží dopredu10 reps
- Okolo tela10 reps
- Čistenie s kettlebellom5 x 6 reps
- Sťahovanie s kettlebellom5 x 6 reps
- Tlak a tlak s kettlebellom5 x 6 reps
Day 3
13′- Rotácia paží dopredu10 reps
- Okolo tela10 reps
- Okolo hlavy5 x 12 reps
- Kettlebell clean a press5 x 12 reps
- Sekanie dreva5 x 12 reps
- Švih v ruskom štýle5 x 12 reps
Day 4
7′- Rotácia paží dopredu20 reps
- Okolo tela20 reps
- Obrázok 8s20 reps
- Kettlebell clean a press5 x 5 reps
- Turecké zdvihy5 x 5 reps
- Sťahovanie s kettlebellom3 x 10 reps
Day 5
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 6
5′- Rotácia paží dopredu10 reps
- Okolo tela10 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Švih v ruskom štýle4 x 12 reps
Day 7
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 8
6′- Rotácia paží dopredu10 reps
- Okolo tela10 reps
- Striedavý švih na jednej ruke5 x 6 reps
- Švih v ruskom štýle5 x 6 reps
- Tlak s kettlebellom5 x 6 reps
Day 9
6′- Rotácia paží dopredu10 reps
- Okolo tela10 reps
- Čistenie s kettlebellom5 x 6 reps
- Sťahovanie s kettlebellom5 x 6 reps
- Tlak a tlak s kettlebellom5 x 6 reps
Day 10
5′- Rotácia paží dopredu10 reps
- Okolo tela10 reps
- Okolo hlavy10 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Sekanie dreva5 x 6 reps
Day 11
6′- Rotácia paží dopredu10 reps
- Okolo tela10 reps
- Obrázok 8s10 reps
- Dotyk s kettlebellom5 x 6 reps
- Drep s úchopom5 x 6 reps
- Mŕtvy ťah s kettlebellom5 x 6 reps
Day 12
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 13
6′- Rotácia paží dopredu20 reps
- Okolo tela20 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Americký štýl švihu4 x 12 reps
Day 14
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 15
6′- Rotácia paží dopredu10 reps
- Okolo tela10 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Sťahovanie s kettlebellom5 x 6 reps
- Tlak s kettlebellom5 x 6 reps
Day 16
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 17
8′- Rotácia paží dopredu20 reps
- Okolo tela20 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Krátky švih na páke4 x 12 reps
- Švih v ruskom štýle4 x 12 reps
Day 18
6′- Rotácia paží dopredu20 reps
- Okolo tela20 reps
- Kettlebell clean, press a squat4 x 8 reps
- Mŕtvy ťah s kettlebellom4 x 8 reps
- Bočné zhyby20 reps
Day 19
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 20
7′- Rotácia paží dopredu20 reps
- Okolo tela20 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Sťahovanie s kettlebellom4 x 12 reps
- Turecké zdvihy3 x 8 reps
Day 21
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 22
6′- Rotácia paží dopredu10 reps
- Okolo tela10 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Sťahovanie s kettlebellom5 x 6 reps
- Tlak s kettlebellom5 x 6 reps
Day 23
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 24
8′- Rotácia paží dopredu20 reps
- Okolo tela20 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Krátky švih na páke4 x 12 reps
- Švih v ruskom štýle4 x 12 reps
Day 25
6′- Rotácia paží dopredu20 reps
- Okolo tela20 reps
- Kettlebell clean, press a squat4 x 8 reps
- Mŕtvy ťah s kettlebellom4 x 8 reps
- Bočné zhyby20 reps
Day 26
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 27
8′- Rotácia paží dopredu20 reps
- Okolo tela20 reps
- Kettlebell clean a press5 x 6 reps
- Sťahovanie s kettlebellom4 x 12 reps
- Tlak a tlak s kettlebellom4 x 8 reps
The gym was always the floor.