Day-by-day plan
Kettlebell 4 weeks
27 days · about 7 min a session
Day 1
6′descr_1
- Въртене на ръцете напред10 reps
- Около тялото10 reps
- Редуване на махове с една ръка5 x 6 reps
- Размахване в руски стил5 x 6 reps
- Преса с гирички5 x 6 reps
Day 2
6′- Въртене на ръцете напред10 reps
- Около тялото10 reps
- Чистене на гирички5 x 6 reps
- Прихващане на гира5 x 6 reps
- Изтласкване и преса с гирички5 x 6 reps
Day 3
13′- Въртене на ръцете напред10 reps
- Около тялото10 reps
- Около главата5 x 12 reps
- Чистене и преса с гирички5 x 12 reps
- Дървосекачи5 x 12 reps
- Размахване в руски стил5 x 12 reps
Day 4
7′- Въртене на ръцете напред20 reps
- Около тялото20 reps
- Фигура 8s20 reps
- Чистене и преса с гирички5 x 5 reps
- Турски набирания5 x 5 reps
- Прихващане на гира3 x 10 reps
Day 5
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 6
5′- Въртене на ръцете напред10 reps
- Около тялото10 reps
- Чистене и преса с гирички5 x 6 reps
- Размахване в руски стил4 x 12 reps
Day 7
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 8
6′- Въртене на ръцете напред10 reps
- Около тялото10 reps
- Редуване на махове с една ръка5 x 6 reps
- Размахване в руски стил5 x 6 reps
- Преса с гирички5 x 6 reps
Day 9
6′- Въртене на ръцете напред10 reps
- Около тялото10 reps
- Чистене на гирички5 x 6 reps
- Прихващане на гира5 x 6 reps
- Изтласкване и преса с гирички5 x 6 reps
Day 10
5′- Въртене на ръцете напред10 reps
- Около тялото10 reps
- Около главата10 reps
- Чистене и преса с гирички5 x 6 reps
- Дървосекачи5 x 6 reps
Day 11
6′- Въртене на ръцете напред10 reps
- Около тялото10 reps
- Фигура 8s10 reps
- Докосване на гирички5 x 6 reps
- Клякане с хватка на гоблет5 x 6 reps
- Мъртва тяга с гирички5 x 6 reps
Day 12
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 13
6′- Въртене на ръцете напред20 reps
- Около тялото20 reps
- Чистене и преса с гирички5 x 6 reps
- Размахване в американски стил4 x 12 reps
Day 14
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 15
6′- Въртене на ръцете напред10 reps
- Около тялото10 reps
- Чистене и преса с гирички5 x 6 reps
- Прихващане на гира5 x 6 reps
- Преса с гирички5 x 6 reps
Day 16
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 17
8′- Въртене на ръцете напред20 reps
- Около тялото20 reps
- Чистене и преса с гирички5 x 6 reps
- Махане с къс лост4 x 12 reps
- Размахване в руски стил4 x 12 reps
Day 18
6′- Въртене на ръцете напред20 reps
- Около тялото20 reps
- Чистене, преса и клек с гирички4 x 8 reps
- Мъртва тяга с гирички4 x 8 reps
- Странични сгъвания20 reps
Day 19
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 20
7′- Въртене на ръцете напред20 reps
- Около тялото20 reps
- Чистене и преса с гирички5 x 6 reps
- Прихващане на гира4 x 12 reps
- Турски набирания3 x 8 reps
Day 21
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 22
6′- Въртене на ръцете напред10 reps
- Около тялото10 reps
- Чистене и преса с гирички5 x 6 reps
- Прихващане на гира5 x 6 reps
- Преса с гирички5 x 6 reps
Day 23
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 24
8′- Въртене на ръцете напред20 reps
- Около тялото20 reps
- Чистене и преса с гирички5 x 6 reps
- Махане с къс лост4 x 12 reps
- Размахване в руски стил4 x 12 reps
Day 25
6′- Въртене на ръцете напред20 reps
- Около тялото20 reps
- Чистене, преса и клек с гирички4 x 8 reps
- Мъртва тяга с гирички4 x 8 reps
- Странични сгъвания20 reps
Day 26
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 27
8′- Въртене на ръцете напред20 reps
- Около тялото20 reps
- Чистене и преса с гирички5 x 6 reps
- Прихващане на гира4 x 12 reps
- Изтласкване и преса с гирички4 x 8 reps
The gym was always the floor.