Day-by-day plan
Kettlebell 4 weeks
27 days · about 7 min a session
Day 1
6′descr_1
- Вращения кисти спереди10 reps
- Полные круги10 reps
- Переменные махи5 x 6 reps
- Русские махи5 x 6 reps
- Жим гири5 x 6 reps
Day 2
6′- Вращения кисти спереди10 reps
- Полные круги10 reps
- Выход с гирей5 x 6 reps
- Рывок гири5 x 6 reps
- Толчок и жим5 x 6 reps
Day 3
13′- Вращения кисти спереди10 reps
- Полные круги10 reps
- Вокруг головы5 x 12 reps
- Выход и жим гири5 x 12 reps
- Дровосек5 x 12 reps
- Русские махи5 x 12 reps
Day 4
7′- Вращения кисти спереди20 reps
- Полные круги20 reps
- Восьмерка20 reps
- Выход и жим гири5 x 5 reps
- Турецкий подъем5 x 5 reps
- Рывок гири3 x 10 reps
Day 5
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 6
5′- Вращения кисти спереди10 reps
- Полные круги10 reps
- Выход и жим гири5 x 6 reps
- Русские махи4 x 12 reps
Day 7
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 8
6′- Вращения кисти спереди10 reps
- Полные круги10 reps
- Переменные махи5 x 6 reps
- Русские махи5 x 6 reps
- Жим гири5 x 6 reps
Day 9
6′- Вращения кисти спереди10 reps
- Полные круги10 reps
- Выход с гирей5 x 6 reps
- Рывок гири5 x 6 reps
- Толчок и жим5 x 6 reps
Day 10
5′- Вращения кисти спереди10 reps
- Полные круги10 reps
- Вокруг головы10 reps
- Выход и жим гири5 x 6 reps
- Дровосек5 x 6 reps
Day 11
6′- Вращения кисти спереди10 reps
- Полные круги10 reps
- Восьмерка10 reps
- Касания гири5 x 6 reps
- Приседания с обратным хватом (бокал)5 x 6 reps
- Становая тяга5 x 6 reps
Day 12
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 13
6′- Вращения кисти спереди20 reps
- Полные круги20 reps
- Выход и жим гири5 x 6 reps
- Американские махи4 x 12 reps
Day 14
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 15
6′- Вращения кисти спереди10 reps
- Полные круги10 reps
- Выход и жим гири5 x 6 reps
- Рывок гири5 x 6 reps
- Жим гири5 x 6 reps
Day 16
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 17
8′- Вращения кисти спереди20 reps
- Полные круги20 reps
- Выход и жим гири5 x 6 reps
- Короткие махи4 x 12 reps
- Русские махи4 x 12 reps
Day 18
6′- Вращения кисти спереди20 reps
- Полные круги20 reps
- Выход, жим и приседание4 x 8 reps
- Становая тяга4 x 8 reps
- Боковые скручивания20 reps
Day 19
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 20
7′- Вращения кисти спереди20 reps
- Полные круги20 reps
- Выход и жим гири5 x 6 reps
- Рывок гири4 x 12 reps
- Турецкий подъем3 x 8 reps
Day 21
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 22
6′- Вращения кисти спереди10 reps
- Полные круги10 reps
- Выход и жим гири5 x 6 reps
- Рывок гири5 x 6 reps
- Жим гири5 x 6 reps
Day 23
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 24
8′- Вращения кисти спереди20 reps
- Полные круги20 reps
- Выход и жим гири5 x 6 reps
- Короткие махи4 x 12 reps
- Русские махи4 x 12 reps
Day 25
6′- Вращения кисти спереди20 reps
- Полные круги20 reps
- Выход, жим и приседание4 x 8 reps
- Становая тяга4 x 8 reps
- Боковые скручивания20 reps
Day 26
RestNo session today — recovery is part of the plan.
Day 27
8′- Вращения кисти спереди20 reps
- Полные круги20 reps
- Выход и жим гири5 x 6 reps
- Рывок гири4 x 12 reps
- Толчок и жим4 x 8 reps
The gym was always the floor.