Kľuky z pozície kotúľ dole kotúľ hore v stoji

Muscle

Ramená, Hrudník, Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Postavte sa a zhlboka sa nadýchnite. Stiahnite pupok smerom k chrbtici a s výdychom začnite krútiť telom nadol. Začnite pomalým spúšťaním hlavy, potom ramien a pokračujte v krútení trupu. S nádychom prechádzajte rukami po podlahe dopredu, až kým už nemôžete ísť ďalej. Pri výdychu vykonajte tri kliky pokrčením lakťov a pri nádychu ruky narovnajte. Po poslednom kliku choďte rukami po podlahe smerom k chodidlám, pričom nohy držte čo najrovnejšie. Pri výdychu začnite uvoľňovať telo a postupne sa postavte rovno.