Изтласкване от позиция за обръщане надолу, обръщане нагоре в изправено положение

Muscle

Рамене, Гърди, Коремни мускули

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Изправете се и поемете дълбоко въздух. Издърпайте пъпа си към гръбначния стълб и при издишване започнете да въртите тялото си надолу. Започнете с бавно спускане на главата, след това на раменете и продължете да усуквате торса. При вдишването прокарайте ръцете си напред по пода, докато не можете да продължите. На издишване изпълнете три лицеви опори, като сгъвате лактите си, а на вдишване изправете ръцете си. След последното изтласкване тръгнете с ръце по пода към стъпалата си, като същевременно държите краката си възможно най-изправени. На издишване започнете да разпускате тялото си и постепенно се изправете.