롤다운 롤업 자세 팔굽혀펴기

Muscle

어깨, 가슴, 복근

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

서서 깊게 숨을 쉽니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 날숨에 몸을 아래로 비틀기 시작합니다. 머리를 천천히 내리고 어깨를 따라 내리며 몸통을 계속 비틉니다. 들숨에 더 이상 나아갈 수 없을 때까지 손을 바닥을 따라 앞으로 걷습니다. 날숨에 팔꿈치를 굽혀 팔굽혀펴기를 세 번 수행하고 들숨에 팔을 폅니다. 마지막 팔굽혀펴기 후 다리를 최대한 편 채로 손을 바닥을 따라 발 쪽으로 걷습니다. 날숨에 몸을 풀기 시작하며 서서히 곧게 섭니다.