Činky Fly Ležiaci

Muscle

Hrudník

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Ľahnite si na rovnú lavičku s činkou v každej ruke, ktorá spočíva na hornej časti stehien. Dlane rúk by mali smerovať k sebe. V lakťoch udržiavajte mierny ohyb, aby ste predišli zaťaženiu šľachy bicepsu. Spúšťajte ruky do strán v širokom oblúku a pociťujte napätie v hrudníku. Pri vykonávaní tejto časti pohybu sa nadýchnite. Vráťte ruky späť do východiskovej polohy, stlačte prsné svaly a vydýchnite. V kontrahovanej polohe vydržte sekundu a potom pohyb opakujte v odporúčanom počte opakovaní.