누워서 덤벨 플라이

Muscle

가슴

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

플랫 벤치에 누워 각 손에 덤벨을 잡고 허벅지 위에 올립니다. 손바닥이 서로를 향하도록 합니다. 이두근 힘줄에 부담을 주지 않도록 팔꿈치를 약간 굽힙니다. 가슴에 스트레칭을 느끼며 팔을 넓은 호를 그리며 옆으로 내립니다. 내릴 때 들숨을 쉽니다. 가슴 근육을 조이며 날숨과 함께 시작 자세로 돌아옵니다. 1초간 수축 유지 후 반복합니다.